Etusivu › Päivittäinen suunhoito ja perheen terveys
Ruoka, juomat ja sokeri
Plakin (plaque) bakteerit muuttavat sokerin hapoksi. Happo vahingoittaa hampaita. Sillä, kuinka usein syöt sokeria, on suuri merkitys.
Tämä on yleistä tietoa, ei diagnoosi. Se ei korvaa hammaslääkärin tai lääkärin tutkimusta. Jos olet huolissasi, ota yhteyttä hammashoidon ammattilaiseen.
Yksinkertaiset säännöt
- Syö makeat ruoat ja juo makeat juomat aterioiden yhteydessä.
- Vältä sokeristen juomien siemailua ja karkkien imeskelyä pitkin päivää.
- Paras juoma aterioiden välillä on pelkkä vesi. Maustamaton maito on hyvä ruokajuoma. Tee ja kahvi ilman sokeria eivät haittaa hampaita (ne voivat värjätä).
- Juo mehua tai hiilihapollisia juomia vain aterian yhteydessä, jos ollenkaan.
Piilosokerit ja ”luonnolliset” sokerit
Vapaat sokerit ovat ruokiin ja juomiin lisättyjä sokereita sekä hunajan, siirappien ja hedelmämehujen sokeria.
- Hunaja, siirapit, fariinisokeri ja hedelmämehu vahingoittavat myös hampaita.
- Pakkausmerkinnöissä -oosi-päätteiset sanat (kuten glukoosi tai sakkaroosi) ovat sokereita.
- Kastikkeissa, tomaattikastikkeisissa säilykepavuissa ja valmisruoissa voi olla lisättyä sokeria.
Kuinka paljon on liikaa?
WHO:n suositus: vapaista sokereista pitäisi saada alle 10 % päivän energiasta (kaloreista), jonka syöt ja juot. Alle 5 % tuo lisähyötyä.
Iso-Britannian ohje (NHS): aikuisten päivittäinen yläraja on 30 g vapaita sokereita, noin 7 sokeripalaa. Lasten raja on pienempi.
Hampaille sopivia välipaloja
- Juusto, maustamaton jogurtti, raa’at kasvistikut, tavallinen leipä tai riisikakut, pähkinät.
Oral Health Foundation neuvoo odottamaan vähintään 1 tunnin makean tai happaman ruoan tai juoman jälkeen ennen harjausta, varsinkin happaman ruoan jälkeen. Kiille (enamel) on pehmeämpää heti sen jälkeen.
Katso myös: Suunterveyden perusteet
Lähteet
Kerrottu omin sanoin ja selkeästi. Linkit tarkistettu ja luettu 21.10.2026.
- Oral Health Foundation. “Diet and my teeth”. https://www.dentalhealth.org/diet-and-my-teeth (englanniksi; luettu 21.10.2026).
- NHS (UK). “Sugar: the facts”. https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-types/how-does-sugar-in-our-diet-affect-our-health/ (englanniksi; luettu 21.10.2026).
- World Health Organization. “Information note about intake of sugars recommended in the WHO guideline for adults and children”. https://www.who.int/publications/i/item/WHO-NMH-NHD-15.3 (englanniksi; luettu 21.10.2026).
- World Health Organization. “Oral health – fact sheet”. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/oral-health (englanniksi; luettu 21.10.2026).